Zašto mršati zdravo?

Brze dijete često vode do umora, gubitka mišićne mase i jo-jo efekta. Cilj ovog plana je zadržati mišiće, ubrzati metabolizam i smanjiti nakupljenu tečnost.

15-dnevni plan (kratki pregled)

• Eliminacija: izbaciti šećere i procesiranu hranu.
• Protein + povrće: prioritet pri svakom obroku.
• Intermittent fasting (16/8): jedeš između 12:00 i 20:00.
• Hidratacija: 2–3 litre vode dnevno, čaša tople vode s limunom ujutro.
• Trening: HIIT 15 min dnevno + hodanje 10.000 koraka + vježbe snage 3x sedmično.
• San: 7–9 sati svake noći.

Detalji ishrane

Fokusiraj se na visokokvalitetne proteine (piletina, riba, jaja), puno povrća, umjerene količine zdravih masnoća (maslinovo ulje, avokado) i ograniči jednostavne ugljikohidrate.

Primjer dnevnog jelovnika

• Doručak (12:00): omlet od 3 bjelanjka, šaka špinata, pola avokada.
• Užina (15:00): grčki jogurt ili šaka badema.
• Ručak (17:00): piletina na žaru + velika salata s povrćem.
• Večera (19:30): riba + povrće na pari (lagani obrok).

Trening i aktivnost

Kratki, ali intenzivni treningi (HIIT) spaljuju puno kalorija u kratkom vremenu. Dodaj vežbe snage 3 puta sedmično da zaštitiš mišićnu masu.

Očekivanja i sigurnost

Realno: 3–4 kg masnoće + 2–3 kg vode/nadutosti = do 7 kg u 15 dana. Ako želiš stvarno izgubiti 10 kg, to je obično moguće samo kod osoba sa većim početnim viškom masnoće i velikim zadržavanjem tečnosti. Preporučuje se posavjetovati se s ljekarom prije ekstremnih režima.

FAQ

Da li je zdravo smršati 10 kg za 15 dana?

U većini slučajeva nije preporučljivo; plan je napravljen da bude siguran i održiv, ali velike promjene savjetovati kod ljekara.

Koja dijeta daje najbrže rezultate?

Kombinacija visokoproteinske ishrane i intermittent fastinga uz trening daje brze rezultate.

Mogu li vježbati svaki dan?

Da, ali balansiraj intenzitet: HIIT + lagani dani hodanja i dovoljna regeneracija.